수능을 앞둔 수험생과 학부모를 위한 최적의 식사 및 간식 준비 가이드를 소개합니다. 전문가들이 추천하는 영양가 높고 소화 잘되는 메뉴부터 컨디션 관리까지 상세히 알아보겠습니다.
수능 당일 아침식사 메뉴 선택 요령
아침식사는 수능 당일 컨디션을 좌우하는 핵심 요소입니다. 수험생 가정에서는 영양가가 높으면서도 소화가 잘되는 식품을 선호하는 것으로 나타났는데요. 갑자기 새로운 음식을 먹는다긴 보다는 익숙한 음식을 도시락으로 챙겨 가는게 좋습니다.
- 두뇌 활동을 촉진하는 포도당이 풍부한 식단
- 기름지거나 자극적이지 않은 음식
- 평소 즐겨먹던 익숙한 메뉴
수능 도시락 준비와 보관 방법
겨울철 수능 도시락은 보온 유지가 관건입니다. 시중의 보온 도시락통을 활용하면 따뜻한 상태로 오랫동안 보관할 수 있습니다.
- 소화가 잘되는 담백한 반찬 위주
- 자극적인 양념은 최소화
- 체할 것을 대비한 액상 소화제 준비 필수
| 구분 | 추천 메뉴 | 피해야 할 메뉴 |
|---|---|---|
| 주식 | - 잡곡밥 - 현미영양주먹밥 |
- 기름진 음식 |
| 반찬 | - 닭가슴살 샐러드 - 달걀말이 - 두부조림 - 소고기 장조림 - 멸치 견과류 볶음 |
- 생선구이 - 튀김류 |
| 국 | - 무국 - 시금치된장국 - 콩나물국 |
- 기름진 국 |
| 간식 | - 다크초콜릿 - 견과류 - 바나나 - 블루베리 - 사과 |
- 카페인 음료 - 에너지 드링크 - 설탕 함량 높은 간식 |
| 음료 | - 따뜻한 차 - 물 - 두유 |
- 커피 - 탄산음료 |
이 표는 수능 당일 도시락과 간식으로 적합한 메뉴와 피해야 할 메뉴를 간단히 정리한 것입니다. 소화가 잘 되고 지속적인 에너지를 공급할 수 있는 음식들을 선택하고, 자극적이거나 소화에 부담을 주는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
시험 중 섭취할 간식과 수분 보충
장시간 시험에 집중하기 위해서는 적절한 간식과 수분 섭취가 필요합니다.
효과적인 간식 선택 기준:
- 다크 초콜릿: 카카오의 플라보노이드 성분이 뇌 활력 증진
- 견과류: 혈액순환 개선과 졸음 방지 효과
- 이온음료: 2시간마다 1컵 섭취로 전해질과 당분 보충
추천 수분 섭취량:
- 하루 1.2~1.5리터 기준
- 2시간마다 1컵씩 규칙적 섭취
- 시험 중 갈증이나 피로감을 느낄 때 즉시 보충
이처럼 수능 당일의 식사와 간식 준비는 시험 성적만큼이나 중요합니다. 평소 잘 맞는 음식을 기준으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 구성하시기 바랍니다. 특히 수분 보충에 더욱 신경 쓰면 최상의 컨디션으로 시험에 임할 수 있을 것입니다.
